عواقب ناخوشایند ناشی از پرخوری باعث خراب شدن نه تنها خلق و خو ، بلکه بهزیستی نیز می شود. ما 5 ظرف را پیشنهاد می کنیم که به تسکین بدن پس از عید نوروز کمک می کنند ، به فعالیت و انرژی سابق خود باز می گردند.
جو دوسر
با استفاده از بلغور جو دوسر می توانید تخلیه و تمیز کردن بدن را با هم ترکیب کنید. اما اینها همه از خواص مفید آن نیستند. شایان ذکر است مواردی که ، پس از استفاده طولانی مدت از جو دوسر ، سنگ کلیه حل می شود. بعلاوه ، جو دوسر کلسترول را تحت تأثیر قرار می دهد ، بنابراین پنیر و تخم مرغ را می توان با خیال راحت با این غذا میل کرد.
نشستن در تمام روز بر روی فرنی جو دوسر و پس از یک جشن بزرگ فراوان مفید است. حتی اگر فرنی شیر است ، به کالری کالای این محصول توجه نکنید. به منظور پاکسازی بدن ، این می تواند به خطر بیفتد.
برای تهیه هنجار روزانه جو دوسر ، 700 گرم از جو دوسر را میل کرده و آن را در آب یا شیر بدون چربی بجوشانید. وعده های غذایی را برای 5-6 وعده غذایی توزیع کنید. در روز ناشتا باید حداقل 1.5 لیتر آب معدنی بدون گاز بنوشید. نوشیدن چای سبز ، میوه و سبزیجات خوب است.
فرنی برای تمیز کردن بدن بدون اضافه کردن نمک ، شکر ، ادویه و مواد افزودنی تهیه می شود. این ترکیبات باعث افزایش طعم خوشایند و تحریک اشتها می شوند. توصیه نمی شود روغن اضافه کنید. ژیروف در طی شادی های معده در تعطیلات در بدن فراوان تجمع یافته است.
سالاد سبزیجات سبک
سالاد سبزیجات برای یک روز ناشتا می تواند بسیار متنوع باشد. با توجه به ترکیب سبزیجات ، همه چیز به تخیل و ترجیحات شما بستگی دارد. کلم ، چغندر قرمز ، خیار به خوبی پیش می روند. این محصولات به طور جداگانه قابل خوردن هستند و می توانند در ترکیب های مختلفی قرار بگیرند.
به نظر می رسد چغندر یکی از بهترین "دستگاه های محافظ" بدن است. هرکسی که بتواند تمام روز روی این محصول بایستد ، نتیجه بسیار خوبی خواهد گرفت. اما توجه به این نکته ضروری است که تأثیر ملین داشته باشد بنابراین کافی است نیمی از رژیم غذایی روزانه را از چغندر تهیه کنید ، و دوم از دیگر سبزیجات.
محبوب ترین سالاد تخلیه بهار است. برای تهیه آن شما نیاز دارید:
- کلم سفید - 500 گرم؛
- خیار تازه - 200 گرم؛
- شوید تازه - 100 گرم؛
- آب نیم لیمو؛
- روغن آفتابگردان تصفیه شده - 2 قاشق غذاخوری. ل.
- نمک طعم دار
آشپزی:
- کلم را خرد کنید ، خیار ها را به خوبی خرد کرده و شوید ، همه چیز را مخلوط کنید.
- سالاد سال را با آب لیمو و روغن آفتابگردان تهیه کنید.
- نمک به حداقل اضافه می شود.
در روزهای ناشتا توصیه می شود از 1 تا 1.5 کیلو گرم سبزیجات ، خرد شده در سالاد مصرف کنید. بر این اساس ، بخش هایی از این محاسبه تهیه می شود: شما باید 5 گرم در روز 300 گرم سالاد سبزیجات میل کنید. شما نباید آن را بلافاصله برای کل روز طبخ کنید. به مدت 1 بار خرد کردن سالاد برای 1-2 وعده غذایی مجاز است.
مجاز است یک وعده را با آب لیمو یا 1-2 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب میل کنید. در بین وعده های غذایی ، شما باید هنوز آب معدنی یا آب میوه بنوشید. سالادهای گیاهی را می توان از مواد مختلف تهیه کرد.
گوشت رژیم غذایی
بعد از یک جشن فراوان ، یک رژیم غذایی پروتئین مناسب خواهد بود: روزی می توانید روی رژیم غذایی مرغ بنشینید. هرکسی که پستان آب پز خشک را دوست ندارد می تواند سعی کند کل مرغ را بجوشاند. از کل لاشه ، شما باید گوشت را انتخاب کنید و آن را به 5 وعده غذایی اختصاص دهید.
برای کسانی که می خواهند تعطیلات را ادامه دهند ، ما می خواهیم سینه مرغ را با آناناس بپزیم. این امر مستلزم:
- فیله مرغ - 100 گرم؛
- ماست بدون کلاسیک کلاسیک - 50 گرم؛
- کنسرو آناناس - 100 گرم؛
- پنیر سخت - 50 گرم؛
- نمک ، فلفل - برای طعم دادن.
فرآیند پخت و پز:
- سینه مورد ضرب و شتم قرار می گیرد ، روی یک ورقه پخت روغنی ، شور ، فلفل گذاشته می شود.
- آناناس ها را روی گوشت می گذارند تا در حد امکان قطعات مرغ را بپوشانند.
- با پنیر رنده شده در بالا بپاشید و به مدت 20 دقیقه در فر از قبل گرم شده 200 درجه سانتیگراد بفرستید تا پوسته طلایی ظاهر شود.
برای یک روز ناشتا ، می توانید از هر نوع رژیم غذایی دیگری استفاده کنید: بوقلمون یا خرگوش ، ناتریا.
دسرهای سالم
مفیدترین دسرها انواع اسموتی ها و ماست های میوه ای طبیعی هستند. برای اهداف بهداشتی ، می توانید از سیب های پخته شده با کشمش ، عسل و آجیل نیز لذت ببرید. اما هیچ کس استفاده از شیرینی های سالم را محدود نمی کند. فقط در این حالت ، به جای شکر ، پیشنهاد می شود از خرما یا موز استفاده کنید ، و به جای آرد گندم - غلات کامل یا بادام.
از 2 موز و 300 گرم خرما می توانید میله های موزلی اصلی تهیه کنید. برای انجام این کار ، شما نیاز دارید:
- 2 موز؛
- 300 گرم خرما؛
- 400 گرم پوسته هرکول؛
- 100 گرم دانه آفتابگردان پوست کنده شده؛
- 150 گرم پوسته نارگیل؛
- اختیاری دارچین و سایر ادویه های شیرینی پزی.
آشپزی:
- موز و خرما را که قبلاً در آب خیس کرده اید ، در هلی کوپتر یا با استفاده از مخلوط کن خرد کنید.
- مواد خشک را به توده میوه اضافه کرده و خمیر حاصل را روی یک ورقه پخت پوشانده شده با کاغذ перга ، ضخامت 2 سانتی متر قرار دهید.
- به مدت 10 دقیقه ، به فر ، از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد ، ارسال کنید. بعد از خنک شدن ، ظرف را در قسمت ها برش داده و به مدت 30 دقیقه در یخچال قرار دهید تا سفت شود.
کفیر
ساده ترین راه ، ترتیب یک روز سلامتی در کفیر است. برای انجام این کار ، شما باید 1.5-2 لیتر لبنیات با چربی کم جمع کنید. شما باید 5-6 بار در روز یک لیوان بنوشید. در مورد آب را فراموش نکنید ، مقدار آن کاهش نمی یابد ، همه حداقل حداقل 1.5 لیتر نیاز به نوشیدن دارد.
