دانه های آفتابگردان برای زنان مناسب است

این دانه های آفتابگردان کلاسیک تجارب فوق العاده ای دارند و تأثیر فوق العاده ای بر بدن زن دارند.

ارزش محصول با حضور مواد فعال در هسته و جوانه های بذر تعیین می شود. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چرا این ظرافت بسیار مفید برای سلامت یک زن است.

سلیقه و ویژگی

دانه ها دانه های آفتابگردان سالاد نامیده می شوند که در یک سبد بزرگ قرار دارند که در آن با گلبرگ های رنگی زرد رنگ است. بسته به نوع گیاه، دانه ها در شکل، اندازه و رنگ متفاوت هستند. در داخل پوسته متراکم (پوسته) دانه ها هسته ای است که حاوی رنگ خاکستری، شکل قطره ای و ساختاری چرب و چرب است. همانطور که برای طعم و مزه، محصول خام شبیه طعم آجیل است. با این حال، دانه های خام بسیار خوشمزه نیستند. با تشکر از روش های مختلف فراورده های گوشتی، طیف وسیعی از طعم، عطر و عطر و طعم را دریافت کردند.

آیا می دانید؟ آمریکای شمالی، محل تولد آفتابگردان است. همانطور که افسانه می رود، خدایان این گل زرد روشن را به بومیان آمریکایی نشان دادند، که نماد خورشید است. از آن زمان، آفتابگردان تبدیل به یک نماد مقدس سرخپوستان شده است.

همانطور که کاوش های باستان شناسی نشان داده است، این گیاه در خاک مکزیک جنوبی بیش از 5 هزار سال پیش کشت شد. آنها با باغ های جلو در نزدیکی خانه ها تزئین شده بودند. یک گل غیر معمول در قرن XYI به قاره اروپا از مکزیک تبدیل شد و سپس آن را "چمن خورشید" نامید.

برای یک لحظه، آفتابگردان صرفا به عنوان یک گیاه گل آفتاب کاشته شد، تنها در سال 1716 از بذر استفاده شد و همچنین یاد گرفتند که چطور از روغن مفید از آن استخراج کنیم. امروزه، آفتابگردان در تقریبا همه کشورها رشد می کند و دانه های آن در میان مردم به عنوان یک محصول مستقل تبدیل شده اند.

ترکیب دانه های آفتابگردان

دقیق ترین اطلاعات در مورد ترکیب شیمیایی دانه های خام در پایگاه مواد غذایی ملی ایالات متحده ارائه شده است، که بر اساس تحقیقات علمی تهیه شده است.

ویتامین ها

100 گرم از دانه های آفتابگردان سالانه حاوی ویتامین ها هستند:

توکوفرول - 35.17 میلی گرم؛
کولین - 55.1 میلیگرم؛
اسید نیکوتین - 14.14 میلی گرم؛
تیامین، 1.84 میلی گرم؛
پیریدوکسین - 1.34 میلی گرم.
اسید پانتوتنیک - 1.14 میلی گرم.

اطلاعات در مورد انواع آفتابگردان، نحوه رشد آنها، چگونگی جلوگیری از بیماری ها و محافظت از آفتابگردان از آفات.

مواد معدنی

ترکیب دانه های آفتابگردان شامل کلر و مواد مغذی می باشد. در هر 100 گرم محصول خام برای:

فسفر - 660 میلی گرم؛
پتاسیم - 645 میلی گرم؛
منیزیم - 325 میلی گرم؛
کلسیم - 367 میلیگرم؛
آهن - 5.25 میلی گرم؛
منگنز - 1.95 میلی گرم؛
مس - 1.8 میلی گرم؛
سلنیوم - 53 میکروگرم

کالری در هر 100 گرم

ارزش تغذیه آفتابگردان بسیار بالا است: 600 کالری در هر 100 گرم محصول. این چندین بار بیشتر از گوشت و نان است.

ارزش انرژی 100 گرم دانه های روغنی حدود 580 کیلوکالری است. این کمی کمتر از هسته خام است، زیرا تحت درمان گرما، بخشی از چربی به دلیل تشکیل دود از بین می رود.

در مورد خواص دانه کدو تنبل، کتان، زیره، گندم، خردل یاد بگیرید.

نسبت BZHU

نسبت پروتئین، چربی، کربوهیدرات در هسته خام به شرح زیر است:

پروتئین -20.7 گرم (حدود 83 کیلوکالری)؛
چربی ها - 52.9 گرم (تقریبا 476 کیلوکالری)؛
کربوهیدرات - 10.5 گرم (حدود 42 کیلو کالری).

ما همچنین درصد پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را به میزان 14: 79: 7 می دهیم.

برای زنان مفید است

خواص مفید دانه های خام برای بدن زن:

سلول های بدن محافظت از رادیکال ها را دریافت می کنند، در نتیجه ساختار مو بهبود می یابد، پوست صاف می شود و سالم تر می شود، ناخن ها تقویت می شوند.
مواد اولیه دارای اثر آنتی اکسیدانی هستند.
سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
غلظت کلسترول در بدن زن کاهش می یابد، جریان خون و متابولیسم طبیعی می شود.
هنگامی که مصرف روزانه مشاهده می شود، در کاهش مبارزه با چاقی یک اثر کمکی دیده می شود.
دانه های خام باعث بهبود خلق و خوی می شوند، صرفه جویی در افسردگی، اثر آرام بخش دارند.
ترکیبات ویتامین و مواد معدنی، عملکردهای اندام های داخلی و سیستم را عادی می کند، نیروهای محافظ بدن زن را تقویت می کند.

پیدا کردن اگر شما باید با macadamia، گردو سیاه، فندق، آجیل، پیتزا، آجیل کاج، آجیل برزیل، آجیل ماکارونی، فندق، پسته، ماکارونی مراقب باشید.

ویژگی های استفاده از دانه ها

اگر آلرژی به دانه های آفتابگردان وجود داشته باشد، نمی توانید محصول را در رژیم غذایی وارد کنید. موارد دیگر موارد مصرف محصول را نیز در نظر بگیرید.

در دوران بارداری

استفاده از بذر برای زنان باردار مورد سوءاستفاده قرار گرفته است. اغلب این حدس و گمان است. اثبات شده است که محصول تاثیر مثبتی بر وضعیت جفت و عروق خونی و همچنین تشکیل جنین دارد. اما شما نیاز به خوردن سرخ نشده، اما دانه های خام، با توجه به میزان مصرف. با مصرف فراوان یک زن باردار ممکن است سوزش سوزش، سنگدلی در معده و ناراحتی های دیگر را تجربه کند. علاوه بر این، دانه ها توصیه نمی شود که به دندان ها آسیب برسانند، زیرا در دوران بارداری مینای دندان در حال حاضر شوک های بزرگی را تجربه می کند.

شیردهی

دانه های آفتابگردان متعلق به گروه محصولات با درجه بالایی از allergenicity. واکنش منفی بدن کودک میتواند به شکل بثورات و قرمزی پوست، عمدتا بر روی صورت ظاهر شود.

اگر بدن نوزاد به طور مثبت محصول را درک کند، یک دانه کوچک از دانه ها به مادر کمک خواهد کرد: مقدار چربی شیر افزایش می یابد، بدن پس از زایمان از بین می رود، اجزای گم شده را پر می کند.

هنگامی که شیردهی باید به سیب، گلابی، گیلاس، انار، آلو، موز، زردآلو، نکتار، خرمالو، گیلاس، گندم سیاه، چمیزو توجه شود.

موارد خاص

همه پزشکان به اتفاق آراء اعتراض می کنند که از همه نوع دانه ها، دانه های آفتابگردان به شدت برای پانکراتیت یا کولسیستیت، گاستریت یا زخم، همچنین برای دیابت یا نقرس مقارن هستند. به ویژه محصول مضر در طول تشدید این بیماری.

اگر ممکن است بذر این بیمار را مصرف کنید، این امکان فقط در دوره رمی طولانی و تنها در شکل خام آن (به مقدار کمی - 0.5 قاشق چای خوری) است. اما بهتر است که استفاده از دانه های سنگین و چربی را قطع نکنید!

آیا از محصول سرخ شده سود می برید؟

پس از سرخ کردن، محتوای کالری دانه های آفتابگردان باقی می ماند و ارزش تغذیه ای آن کاهش می یابد. پروتئین ها در طول عملیات حرارتی خواص طبیعی خود را از دست می دهند.

بنابراین، پروتئین ها و چربی های دانه ها به خوبی توسط بدن جذب می شوند، در حالی که موارد منع مصرف کم است. بنابراین، محصول سرخ شده با شدت تمرین فیزیکی، به عنوان یک مکمل غذایی با رژیم های سخت و همچنین با گیاه خواری شدید نشان داده شده است.

نتیجه منفی نیز تخریب مواد فعال بیولوژیکی، اکسیداسیون و کاهش فعالیت بیولوژیکی چربی است.

با این حال، مواد معدنی مفید و اسیدهای ارگانیک در هسته سرخ شده باقی می مانند، که دارای اثر مثبت بر بدن است. علاوه بر این، میکروارگانیسم های بیماریزا در حال مرگ هستند، طعم جدید و مواد معطر است که سبب ایجاد اشتها می شود.

مزایای دانه های بذر در غیاب اشتها، یبوست، مشکلات پوست و ناخن، و همچنین بیماری های رگ های خونی و قلب دیده می شود.

آسیب آفتابگردان

در نظر بگیرید که دانه های آفتابگردان به زنان آسیب می رسانند:

این محصول ممکن است به بیماران مبتلا به نقرس آسیب برساند، در پانکراتیت و کولسیستیت منع مصرف دارد.
شما نباید در دانه هایی برای افراد مبتلا به بیماری های معده - گاستریت، کولیت و زخم، به خصوص در مرحله حاد، دخالت کنید.
دانه های آفتابگردان در مقادیر زیاد توصیه می شود برای زنان که مستعد ابتلا به اضافه وزن هستند، زیرا غذای نسبتا کالری زیاد است.

هنگامی که پانکراتیت را به روغن کدو تنبل، رازیانه، جو دوسر، اریشاک اورشلیم توجه کنید.

یک محصول با کیفیت پایین (اگر زمینه های آفتابگردان در نزدیکی جاده ها قرار داشته باشد) ممکن است حاوی مواد مضر مانند سرب باشد.
کشت آفتابگردان به ندرت بدون استفاده از کودهای فسفات حاوی کادمیوم می رود. پس از رسیدن به گل آفتابگردان از خاک و آب، این ماده سپس در یک فرم بدون تغییر در بدن دانه های آفتابگردان جمع می شود. بدون مطالعه های خاص، حضور آن نمی تواند تعیین شود - آن را بر طعم دانه ها تاثیر نمی گذارد. با گذشت زمان، فرآیندهای آسیب شناختی می توانند در اندام های داخلی و در سیستم اسکلتی ایجاد شوند. نسبت مصرف کادمیوم به میزان 0.07 میلی گرم در روز نسبتا امن است.

مهم است! نرخ روزانه ایمن محصول - تا 15-20 گرم

نحوه انتخاب یک محصول با کیفیت

در میان فراوانی مارک های دشوار است برای پیدا کردن یک محصول مناسب و معقول. مانع اصلی انتخاب صحیح بسته بندی hermetic مات است که از طریق آن رنگ دانه ها قابل مشاهده نیست و عطر آنها احساس نمی شود.

تنها شاخص کیفیت در این مورد تاریخ انقضا است - بذر نیاز به خرید فقط یک محصول جدید - بسته بندی پاییز.

برای مثال اگر هنگام تماشای محصول، هنگام خرید دانه های غلیظ، محصول را با توجه به معیارهای زیر تقسیم کنید:

رنگ: غلات سرخ شده خوب نباید با رنگ نارنجی پوشیده شود. آنها باید زرق و برق داشته باشند
بو: عطر پریده در دانه های قدیمی رخ می دهد و یا اگر آنها نادرست ذخیره می شود.

قوانین ذخیره سازی

دانه های آفتابگردان دارای مقاومت کمتری نسبت به شرایط خارجی هستند. در دمای بالا، مواد خام می توانند به معنای واقعی کلمه به چند ساعت برسد. دمای ذخیره سازی مطلوب برای محصول بیش از 10 درجه سانتیگراد با رطوبت بذر تا 20٪ نیست.

بنابراین، شما باید دانه ها را در یخچال قرار دهید. آنها درجه حرارت را از صفر تا هشت درجه تحمل می کنند. چنین شرایطی فرایندهای اکسیداتیو را مهار می کند و سطح کافی کیفیت دانه های نفت را حفظ می کند. در خانه، ذخیره سازی دانه ها منطقی نیست. راحت تر خرید دانه های آفتابگردان در دسته های کوچک، تا نیم کیلوگرم و بلافاصله خشک شدن. محصول نهایی می تواند برای چندین هفته ذخیره شود.

چطور بذر خود را سرخ کنید

با توجه به روش های مختلف فست فود، محصول طعم و مزه متفاوت را به دست می آورد. با سرخ کردن مناسب هسته، اکثر عناصر ردیابی مفید حفظ می شوند.

در تابه

مواد خام را در زیر آب جاری (ترجیحا در حلقه یا غربال) بشویید. بعد، آنها را در یک تابه داغ با پایین ضخیم (ترجیحا چدن) قرار دهید. در صورت تمایل، پان را می توان با روغن های گیاهی (آفتابگردان یا زیتون) روغن زد.

در مرحله اولیه سرخ کردن، گاز را پر کنید. پس از افزایش حرارت دانه، گاز را به سطح متوسط کاهش دهید. پخت و پز طول می کشد از 5 تا 15 دقیقه (بسته به ضخامت پایین pan و اندازه دانه ها). فراموش نکنید که دانه باید به طور مداوم و به طور کامل هم زده شود (ترجیحا با یک قاشق چوبی).

آمادگی دانه ها به وسیله طعم و رنگ هسته (آنها باید تبدیل به اشباع بژ) شود.

مهم است! دانه های آفتابگردان تجدید شده و سوخته شده خطرناک هستند، زیرا مواد غلیظ و سمی در هسته آنها تشکیل می شوند.

ویدئو: نحوه سرخ کردن دانه در یک ظرف

در فر

طعم لوبیایی که در اجاق پخته شده است، تا حدودی غیرعادی است، زیرا آنها برای اولین بار خشک می شوند و سپس بو داده می شوند.

برای آماده سازی، یک ورق پخت و یا ظرف پخت. کوره پیش گرم را تا دمای 200 درجه سانتیگراد مواد خام کاملا شسته شده، این فرم را در یک لایه ی سطحی توزیع می کنند و به اجاق انتقال می یابند. فراموش نکنید که دانه ها را برای آمادگی بخورید و بخورید.

ویدئو: چگونگی پختن دانه در فر

در مایکروویو

این روش پردازش جدید ترین است. تکنولوژی ساده است:

بذر را زیر آب جاری بشویید.
دانه ها را به آرامی با روغن آفتابگردان پاشید و با نمک به طور یکنواخت در قالب خاص (ضخامت 2-4 سانتی متر) اسپری کنید.
حداکثر قدرت را 1.5-2 دقیقه تنظیم کنید.
هنگامی که چرخه بیش از حد، حذف و مخلوط دانه.
ظروف را به مایکروویو برسانید، اما در حال حاضر با قدرت متوسط (یک دقیقه) طبخ کنید. این چرخه را حداقل دو بار دیگر، بیرون بکشید و مخلوط کنید.

مطمئن باشید که سعی کنید، تنها راهی که می توانید آمادگی غلات را تضمین کنید. معمولا فرایند پخت و پز شامل 2-4 چرخه پخت، بسته به ویژگی های اجاق گاز است.

ویدئو: نحوه سرخ شدن دانه در مایکروویو

آسیب پوسته: چگونه می توانید دانه ها را بدون آسیب رساندن به دندان هایتان پاک کنید

آسیب آشکار به پوسته اثر مکانیکی شدید روی دندان است که موجب آسیب به مینای دندان می شود. انتشار منظم بذرها موجب تشکیل ترکها و تخریب شدید بافتهای دندانی می شود و شرایط ایجاد انبساط پوسیدگی را ایجاد می کند.

میکروسکوپ مینا در ابتدا قابل مشاهده نیست، اما باعث نفوذ باکتری هایی می شود که باعث پوسیدگی دندان می شوند. بنابراین، نباید با کلیک بر روی دانه ها، به ویژه کسانی که دندان های خود را در قدرت طبیعی خود متفاوت نیست، سوء استفاده کنید.

هنگامی که دانه ها از پوسته آزاد می شوند، دندان ها همچنین می توانند گلو درد ایجاد کنند، که برای کسانی که تارهای صوتی را نجات می دهند - معلمان، شرکت های پخش کننده، خوانندگان ممنوع است. علاوه بر این، هنگام کلیک کردن بر روی دانه ها با پوسته پوسته، مشکلات دستگاه گوارش ممکن است.

مهم است! غیرممکن است خوردن دانه های کثیف قبل از خشک کردن یا سرخ کردن محصول n استشستشو کامل ردانه های آفتابگردان آفتابگردان در بسته بندی اصلی آنها بلافاصله قابل استفاده هستند.

راه های متعددی برای تمیز کردن دانه ها در خانه وجود دارد که خطر دندان ها را از بین می برند:

بذرها را از روی پوسته با انگشتان خود آزاد کنید. بذر را با انگشت شست و انگشت یک دست از طرف، نزدیک به قسمت گرد، بکشید و انگشت های دست دوم را روی دنده ها در انتهای تیز پوسته فشار دهید. از فشار، پوسته در امتداد دنده ها پاره می شود. ما یک دانه، یک پوسته که ما استفاده می کنیم را بازیابی می کنیم. ناکارآمدی این روش این است که کالوسها به تدریج روی انگشتان ایجاد میشوند.
برای نجات دندانها و انگشتان دست و پا، قیچی ویژه برای پوست دانه بندی شده اختراع شد. آنها از فولاد ضد زنگ ساخته شده اند و دارای شکاف های راحت برای هسته های کوچک، متوسط و بزرگ هستند. برای استفاده موثر از آنها، به مهارت و تمرین خاص نیاز دارید.
سریع ترین راه استفاده از یک مخلوط کننده است. برای انجام این کار، دانه ها را به دستگاه ببرید و آنرا برای مدت کوتاهی روشن کنید. محتویات را به یک کاسه عمیق ریخته و با آب بپوشانید. پوسته ها روی سطح قرار می گیرند و هسته های سنگین در انتهای مخزن قرار خواهند گرفت.

ویدئو: نحوه تمیز کردن دانه ها با یک مخلوط کننده

دستور العمل های زیبایی شناسی

با توجه به مزایای آن، دانه های آفتابگردان اغلب در لوازم آرایشی استفاده می شود. کارشناسان به طور فزاینده توصیه های مختلف برای ماسک، کرم ها و اسکراب ساخته شده از دانه های آفتابگردان را توصیه می کنند.

آنها پوست پوست را جوان سازی می کنند و تغذیه می کنند. علاوه بر این، تمام مواد مغذی موجود در دانه ها بسیار موثر بر وضعیت مو هستند.

یاد بگیرید چگونه به استفاده از موم زنبور عسل، مریم گلی، پریموس شبانه، گزنه، ملکه، مست، رزماری، گل سرخ مایل به قرمز، گیلاس پرنده، گل صد تومانی، viburnum، سرکه برای زیبایی پوست و مو.

برای چهره

ماسک صورت تغذیه کننده

مواد تشکیل دهنده:

چند گل کلم بروکلی؛
1 قاشق چای خوری روغن بادام؛
1 قاشق غذاخوری از دانه های آفتابگردان خام، پوست کنده؛
3 قاشق غذاخوری شیر.

آشپزی:

دانه های آفتابگردان فرآوری شده با یک قهوه ساز یا پردازنده مواد غذایی.
چند گل کلم بروکلی را بجوشانید، مخلوط کنید و 3 قاشق غذاخوری از پوره حاصل کنید.
روغن بادام، دانه های زمین و شیر را اضافه کنید.
جرم حاصل را در یک مخلوط کننده را به دوغ رقیق کنید.
پوست خود را با لوسیون یا آب میشل تمیز کنید و ماسک بزنید.
بعد از 20 دقیقه با آب سرد شستشو دهید.

توصیه می شود روش ها 2-3 بار در هفته تکرار شود.

امروز محبوبیت زیادی به دست آورد اسکراب صورت بر اساس هسته های آفتابگردان. آنها به شما اجازه می دهند مناطق سخت شده سلول را حذف کنید. و به علت محتوای غنی از ویتامین E، این ابزار نه تنها پوست را تمیز می کند، بلکه باعث می شود آن صاف و نرم است.

بنابراین، برای تهیه چنین اسکراب، شما نیاز دارید:

دانه های آفتابگردان خام - حدود 0.5 لیوان؛
آب مقطر

آشپزی:

دانه های پوست کن را با یک قهوه ساز یا پردازنده مواد غذایی به کار ببرید. خروجی باید خرده ریز، شبیه شکر باشد.
کاسه را در یک ظرف تمیز قرار دهید و درب را محکم بگیرید.
مخلوط 1 قاشق غذاخوری. ل دانه های خرد شده با چند قاشق چای خوری آب به طوری که برای به دست آوردن توده ضخیم همگن بدون توده ها.
عملکرد محصول: 120 گرم برای درمان چهره یا برای درمان کل بدن 8 بار استفاده می شود.

برای چند دقیقه مخلوط را به پوست صورت بمالید. سپس با آب گرم کاملا شسته شود. شما همچنین می توانید از این دستور العمل برای تمام بدن استفاده کنید.

برای مو

براث برای موطراحی شده برای تسکین پوست سر. Средство избавляет от назойливого зуда, оказывает положительное влияние на рост и структуру волос.

مواد تشکیل دهنده:

сырые семена подсолнечника - 1 ст. л.;
вода - 250 мл;
подсолнечное масло - 5 капель.

Приготовление:

آب جوش را بشویید، دانه های تمیز شده را با آن بپوشانید، ظرف را با یک پوشش پوشش دهید، حداقل سه ساعت بگذارید.
مشروب آماده از دست دادن جگر
چند قطره روغن آفتابگردان را اضافه کنید.

نرم افزار بسیار ساده است - شستشو تمیز سر با برنج بدون شستشو بعد (به طور طبیعی خشک).

دستور غذای جهانی ماسک مو ویتامین. این ماسک به طور کامل موجب صرفه جویی در موهای تحت تاثیر گرما توسط آهن پیچش یا حلقه زنی، مو خشک کن یا انبردست الکتریکی.

قطعات:

دانه های آفتابگردان خام - 1 قاشق غذاخوری. l؛
آب - 100 میلی لیتر؛
زردآلو - 2-3 قطعه؛
روغن آفتابگردان - 5 قطره.

آشپزی:

دانه های گیاه را با آب جوش بپوشانید، ظرف را با یک پوشش پوشش دهید، حداقل سه ساعت بگذارید. سپس مایع را از طریق جگر عبور دهید.
زردآلو های تازه را بشویید و با یک چنگال مخلوط کنید.
مخلوط مایع بذر با پالپ زردآلو، چند قطره روغن آفتابگردان را اضافه کنید.

مخلوط را به ریشه های مو بمالید، مو را با پلی اتیلن بپوشانید و 30 دقیقه در یک حوله رول کنید. شستشو با آب گرم و شامپو ملایم.

آیا می دانید؟ با توجه به کتاب رکوردهای گینس، بزرگترین اندازه یک گل آفتابگردان که تاکنون در جهان ثبت شده است، - 82 سانتی متر (کانادا). و بلندترین گیاه در هلند رشد کرد، ارتفاع آن حدود 7 متر بود.

همانطور که می بینید، هسته های آفتابگردان محصول بسیار محبوب و مفید در میان زنان هستند. اما به طوری که خواص سودمند دانه های آفتابگردان منجر به عواقب منفی برای وزن و سلامت دندان نمی شود، آنها باید به اندازه کافی استفاده شوند.

نظرات در مورد مزایا و آسیب دانه

تکراری ندا نوشتن! این سوال خیلی عمومی است
1) بذرهای پوست کنده نشده، بیشتر احتمال دارد به نفع ... ویتامین E، مقدار زیادی پروتئین، بسیاری از مواد معدنی، مقدار زیادی از فیبر (به خوبی، مقدار زیادی چربی، همانطور که قبلا اشاره شد، بسیار کم است)
2) سرخ شده. مطمئنا مطمئنا صدمه خواهد زد اما چقدر لذت بردن
HAWK
//www.gday.ru/forum/1842418-post107.html

این بستگی به مقدار دارد. یکی دیگر از دانه های آفتابگردان بیش از حد است و تخریب کبد، التهاب لوزالمعده، ترک خوردگی مینای دندان ... من می دانستم که یک دختر که در دندان های خود را برای سال ها استفاده از حفره های ویژه ای داشته باشد، برای قرار دادن و خرد کردن ... من کبد او را نمی بینم
qibdip
//www.gday.ru/forum/1842865-post111.html

دانه های آفتابگردان نه تنها ارتباط مستقیم با کیهان، بلکه 3 ساعت سکوت زنانه است.
SHPION
//www.gday.ru/forum/1841819-post86.html

100 گرم دانه (شیشه ناقص) = 520 کیلوکالری. این ها به همان اندازه کالری هستند که در ...
... 800 گرم برنج پخته شده (تقریبا دو وعده)
... 300 - 350 گرم گوشت بدون چربی پخته یا کبابی
... 1 شکلات (100 گرم)
... 400 - 450 گرم ماهی نرم نشده یا کبابی
... 100 گرم گردو
... 200 گرم از هر نان
... 600 گرم ماکارونی پخته شده (تقریبا دو وعده)
لره
//www.woman.ru/beauty/body/thread/3890878/1/#m28137754